كيف يسبب الكورتيزول السمنة؟

Blog post description.✅ ما هو الكورتيزول؟ الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم من الغدة الكظرية كرد فعل على التوتر والإجهاد. يُعرف أيضًا باسم "هرمون التوتر". وظيفته الأساسية هي: رفع السكر في الدم لتوفير الطاقة. تثبيط الالتهابات. دعم الجسم في "وضع القتال أو الهروب". 🔁 كيف يسبب الكورتيزول السمنة؟ زيادة الشهية الكورتيزول يرفع هرمون الجوع (الغرلين)، مما يجعلك تشتهي الأكل خاصة السكريات والدهون. تخزين الدهون في منطقة البطن عند ارتفاع الكورتيزول لفترات طويلة، يبدأ الجسم بتخزين الدهون الحشوية (Visceral Fat) في البطن. هذا النوع من الدهون يزيد من خطر أمراض القلب، السكري، ومقاومة الإنسولين. تثبيط بناء العضلات الكورتيزول العالي يمنع بناء العضلات ويزيد من تكسيرها، مما يبطئ معدل الحرق (الميتابوليزم). التأثير على النوم ارتفاع الكورتيزول ليلًا يسبب أرقًا أو نومًا مضطربًا، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الجوع وتخزين الدهون. 🧪 متى نشك أن الكورتيزول سبب السمنة؟ زيادة وزن في منطقة البطن رغم اتباع نظام غذائي. صعوبة فقدان الوزن حتى مع الرياضة. توتر مستمر أو مشاكل نوم. رغبة شديدة في الأطعمة المالحة أو السكرية. 🛡️ كيف تقلل الكورتيزول وتمنع زيادة الوزن؟ الطريقة الشرح النوم الجيد 7-8 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم ترفع الكورتيزول. تقليل التوتر من خلال تمارين التنفس، التأمل، أو الهوايات المريحة. التغذية الصحية تقليل السكر والكافيين، وتناول أطعمة مضادة للالتهابات. الرياضة المعتدلة مثل المشي أو اليوغا، لأن التمارين العنيفة أحيانًا ترفع الكورتيزول أكثر. الابتعاد عن الصيام القاسي أو الحميات القاسية لأنها تزيد التوتر على الجسم وترفع الكورتيزول. 💡 خلاصة: الكورتيزول ليس عدوك، لكنه يصبح مشكلة إذا ارتفع لفترات طويلة. التحكم فيه هو مفتاح أساسي لتقليل دهون البطن وفقدان الوزن بشكل صحي. إذا حبيت أشرح لك تمارين أو أطعمة تساعد في تقليل الكورتيزول، أو خطة كاملة للتعامل مع التوتر والسمنة، بلغني وارتبها لك.